warzywa tłuszcze

[...] przykład mojego jadłospisu. 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie, orzechy włoskie, migdały, suszone morele i śliwki, żurawina, suszone jabłka, kakao. Prócz tego dwa jajka i warzywa. 2. Na tego typu posiłku kiedyś jadałem samo mięso z warzywami i jakimś tłuszczem, aż się rzygać chciało, no ale właśnie wmawiałem sobie że jest OK. Dzisiaj jem chleb [...]

[...] gram 7.50-8.30 rowerek 8.30 30 gram izolatu serwtki treca wanilowego 9.00 90 gram platki owsiane+10 bialek z jaj 12.00 50 gram ryz parbolied+200 gram piersi+8-10 gram tran+warzywa do piersi na parze 15.00 60 gram kaszy gryczanej+10 gram olwa z oliwy+200 gram piers kurza+warzyw ,znow w maszynie parowej z kura(pieczarki,cebula,papryka,a osobno na [...]

[...] ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego [...]

[...] chleb zytni razowy 100 g/ok masło roślinne "nova" 25 g/ok ser twarogowy tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa V posilek po [...]

[...] od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 brak białka, dodaj tu jakies warzywa, orzechy, owoc 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 tluszcze 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 40g warzywa 17:00-18:00(zazwyczaj [...]

[...] z wody 100g + Chleb słonecznikowy 50g (1 kromki) + 1 jajo kurze Ostatni posiłek postaraj się aby był bialkowy lub białkowo-tłuszczowy. Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa, tuńczyka dfaj do posiłku nr 4 (staraj się go za często nie jeść) W dni treningowe gainer przed i po treningu/ok Uzupełnij dietę przede wszytskim o warzywa, zakup [...]

[...] pomidorowy Pudliszki to nic takiego, po prostu koncentrat, woda i trochę soli. No i go uwielbiam. Czyli na II śniadanie pozostaje chleb żytni z masłem extra i ew. jakimiś warzywami typu pomidor czy ogórek. Najbardziej mnie dziwi to, co napisałaś odnośnie brokułów i kurczaka na oliwie. Dla mnie jest to jedna z najsmaczniejszych potraw. Jestem [...]

Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne i owsiane Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane), tłuste ryby, orzechy i nasiona

białek dołóż i tłuszczy tak jak piszesz. Dołóż jakąś tłustą rybę tyle żeby dobić białko, tłuszcze odrazu też skoczą. Do tych kurzych piersi dodaj warzywa z oliwą. te 2 posiłki 100g i 200g piersi możesz spokojnie połączyć w jeden. warzywa dawaj praktycznie do każdego posiłku(wyjątek przedtreningowy jeśli nie chcesz się zapchać).

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

Kcal rozłóż w miare po równo zadbaj by każdy posiłek prócz po treningowego miał zdrowe tłuszcze i warzywa Bazuj na ww złożonych i pełnowartościowym białku. Więcej w postach podwieszonych.

[...] rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym międzyczasie: czereśnie,truskawki. Wliczone w makro. Jeśli o makro [...]

[...] w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g B: 46,78 T: 20,53 WW: 26,26 KCAL: 468,5 II posiłek Jaja kurze całe [...]

[...] - teraz sprawa ,,brudnego,, jedzienia. Jesli zjesz niekiedy pizze to znów tragedia sie nie stanie. Nawet kiedys mi ktos polecił aby od czasu do czasu zjesc takiego miksa. - warzywa to nie tylko brokuły :-)) pomidor, ogórki, buraczki. Na noc takze. Pamietaj w diecie najazniejsze jest aby ja urozmaicać. Dostarczac białko, ww czy tłuszcze z róznych [...]

[...] ale osobiscie sie w brokuly nie bawie bo sa drogie. chyba 4,5zł za peczek. ziemniaki po treningu są dobre bo odkwaszają organizm, ok 500g ziemniakow surowych ze skorka to tyle co jedna paczka ryzu. warzywa mozna okolotreningowo takie jak pomidor, ogorek, brokuly, warzyw straczkowych lepiej unikac ze wzgledu na blonnik i gorsze wchlaniane

[...] założenia 1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty inne magnez, euthyrox n75 takie o boli mnie wszystko %-) a na mojej siłowni są [...]

[...] 30g proteinki 35g B:62,2g T:36g W:146,8g kcal 1166,5 9:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa B:28,7g T:11,8g W:51,8g Kcal:431 12:00 gainer 40g słonecznik , nasiona 20g B:7g T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6 15:00 Ryz [...]

Tylko pamietaj,ze to nie jest pelnowartosciowy posilek,a w tych zwyklych kostkach sa tluszcze trans i duzo soli.Mozesz poprobowac sam robic zupki i np.nie wylewalbys wody po gotowanych warzywach tylko ten wywar bys mogl wykorzystac.Do tego warzywa,mieso,oliwa i taka zupa by byla bardziej zdrowa Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-23 18:02:10

Mozesz.na noc unika sie tylko wegli.Mozesz dac orzchy jak bilans tluszczy sie zgadza. Po treningu nie daje sie blonnika (warzywa) i tluszcze,bo spowlania to przyswajanie skladnikow,ale lepiej je miec tutaj niz w ogole. A jak sie ma mapre posilkow i tylko tu ich nie ma to moze byc.

[...] 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem *oliwa z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. Daj poprostu ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer Jedz 1h-1.5h przed treningiem. Do tego posiłku dorzuć warzywa i tłuszcze np. z [...]